Vekttap diett plan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på 6 uker etter diett og treningsplan

Mange slankere ville ha lagt merke til at høytiden har en tendens til å legge et par ekstra kilo til midten, men for noen, som meg selv, hunder kiloene seg hver dag, uke og måned. Jeg er vanligvis ikke en som frivillig for en diett eller for å gå på treningsstudio for å komme i form, men da jeg ble kontaktet med et forslag og et løfte om at jeg ville gå ned i vekt og også endre kroppsform, ble jeg fascinert nok til å melde meg på .



Selv om jeg ikke betraktet meg selv som slank, trodde jeg heller ikke at det var særlig bekymring for vekten min.

Men nå som jeg har mistet 2 kg, føler jeg meg bedre enn noensinne, og jeg kommer ikke til å se tilbake.

Da jeg begynte min vekttapstur veide jeg 12 stein, og ja, jeg veide over gjennomsnittet for kvinner, vanligvis mellom 10 stein og 11 kg, men jeg er en høy jente (5ft11). Jeg er allerede over gjennomsnittet på høyden, så det virket bare normalt å veie over gjennomsnittet også.

Men da jeg fikk muligheten til å prøve en 3D -kroppsskanning, fra, visste jeg umiddelbart at jeg måtte bryte noen dårlige kostvaner og begynne å treffe treningsstudioet raskt.



Vekttap diettplan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på 6 uker - hvordan?

Vekttap diettplan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på seks uker etter diett og treningsplan (Bilde: GETTY IMAGES)

Vekttap diettplan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på 6 uker - hvordan?



Vekttap: Jeg mistet 2 kg på 6 uker etter at en trenings- og diettplan bestemte meg spesifikt fra min Styky 3d kroppsskanning (Bilde: STYKU)

Styku 3D -kroppsskanning måler hundrevis av datapunkter over kroppen (midje, hofter, lår etc.) og lager et diagram over alle resultater og sammenligner dem med andre data.

Stykus intuitive programvare med flere plattformer gir fagfolk muligheten til å utføre en helkroppsskanning, se 3D-modeller, trekke ut kroppsomkretser, forutsi kroppssammensetning, estimere helserisiko, spore endringer i kroppsform, sette treningsmål og mye mer .

Dette tillot et team av fagfolk å lage en diett- og treningsplan som er skreddersydd for mine mål for vekttap, som også senere vil tillate dem å spore fremgangen min nøyaktig ved å sammenligne den første skanningen med min siste skanning for å gi meg det totale totale vekttapet.



MISS IKKE [Real Life Transformation] [Kostholdsplan] [Kjendis -vekttap]

Styku 3D -kroppsskanning tok et nøyaktig bilde av kroppen min som fremhevet flere problematiske områder. Det avslørte at jeg var 25 prosent mer sannsynlig å ha risiko for helsekomplikasjoner sammenlignet med andre på min alder.

Når dataene hadde blitt samlet inn av Styku, ble det distribuert til trenings- og slankepersonell for at de skulle lage en 12-ukers diett- og treningsplan.

Martin Hamer, helse- og treningslærer på The Training Room, ble tildelt meg som min strålende personlige trener for treningsdelen av utfordringen.

Den dramatiske endringen fra min vanlige rutine var en stor bekymring for meg, selv om jeg var fast bestemt på å gå ned i vekt og forbedre helsen min, var jeg redd for at jeg ville synes det var for vanskelig og sluttet med programmet tidlig.

Imidlertid lyttet Martin til bekymringene mine og laget en treningsplan som ville hjelpe meg til å komme i form de første seks ukene av programmet, han innlemmet treningsøkter så vel som treningsøkter og oppmuntret meg til å trene tre ganger i uken.

Her er treningsplanen på seks uker.

Økt 1 - Treningsstudio

&okse; Treadmill Incline walk - 1 sett -10 minutter- 0s hvile & bull; Dumbbell Chest Press (Flat Bench) - 3 sett -10 reps - 45s hvile & bull; Dumbbell Lunge (Alternate Legs) - 3 sett -12 reps (seks på hvert ben) - 45s hvile & bull; Dumbbell Shoulder Press - 3 sett -10 reps - 45s hvile & bull; Dumbbell Goblet Squat - 3 sett -10 reps - 45s hvile & bull; Rett armplank hold - 3 sett -30s hold - 45s hvile & bull; Treadmill Incline walk - 1 sett -10 minutter- 0s hvile

Vekttap diettplan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på 6 uker - hvordan?

Vekttap: Styku klarte å gi nøyaktige målinger av kroppen min (Bilde: STYKU)

Økt 2 - Treningsstudio

&okse; Romaskin - 1 sett -10 minutter- 0s hvile & bull; Dumbbell Shoulder Press - 3 sett -10 reps - 45s hvile & bull; Dumbbell Reverse Lunge (Alternate Legs) - 3 sett -12 reps (seks på hvert ben) - 45s hvile & bull; Dumbbell Thrusters - 3 sett -10 reps - 0s hvile & bull; Dumbell Goblet Squat - 3 sett -10 reps - 45s hvile & bull; Sideplank (høyre og venstre) - 2 sett - 30s R 30s L - 45s hvile & bull; Romaskin - 1 sett -10 minutter- 0 sek hvileØkt 3 - Hjemmetrening&okse; 5 Squats/5 Lunges/5 Walkouts - 3 sett - 5 reps - 0s hvile & bull; Knebøy - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Press Ups - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Burpees - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Lunges - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Walkouts - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Plank hold for rett arm - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Fjellklatrere - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Leg Raises - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Nedre og overkroppen strekker seg -1 sett - 30-60s reps - 0s hvile

Økt 4 - Hjemmetrening

&okse; 5 Squats/5 Lunges/5 Walkouts - 3 sett - 5 reps - 0s hvile & bull; Plank opp og ned - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; High Knee Jog - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Glute Bridge - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Reverse Lunge - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Knebøy og rekkevidde - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Skulderkraner - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Squat Thrusts - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Flutter Kicks - 2 sett - 60s reps - 30s hvile & bull; Nedre og overkropp Stretches -1 sett - 30-60s reps - 0s hvile Martin oppmuntret meg til å holde meg til tre økter per uke, men bruk en kombinasjon av det ovennevnte (f.eks. 2 treningsstudioer og ett hjem eller to hjemme og ett treningsstudio).

Det var ikke alltid lett å holde seg til treningsprogrammet, men etter et par ukers økter ble det lettere og enklere, og selv om jeg fortsatt er langt fra å være treningsekspert, kan jeg i det minste gjøre noen flere press-ups enn før.

Trender

Vekttap diettplan gjennomgått: Jeg gikk ned 2 kg på 6 uker - hvordan?

Vekttap: Jeg hadde en diett som bestemte meg for min doktor Tom Little, grunnlegger av fargetilpasning (Bilde: GETTY IMAGES)

Kostholdsplan

Diettplanen min ble laget av Dr. Tom Little, en ledende ekspert innen ernæring og grunnleggeren av fargetilpasning.

Fra Styku -skanningen kunne Dr. Little bestemme hvor mange kalorier jeg skulle ha en dag for å nå målet om vekttap etter 12 uker.

For å gå ned i vekt, forklarte han at jeg måtte gå inn i et kaloriunderskudd, med andre ord, redusere antall kalorier som forbrukes i forhold til antall kalorier som kreves for å opprettholde nåværende kroppsvekt.

Han pekte meg i retning av herowellbeing.com, hvor jeg var i stand til å bruke fargetilpassede tallerkener for å bestemme hvilken type måltider jeg skulle spise. Jeg lagde deretter måltidene mine for uken og hadde som mål å beholde kalorietallet 1300 kalorier om dagen.

Siden jeg har uregelmessig arbeidstid, pleier jeg å spise til forskjellige tider. Men en av de første tingene som Little anbefalte jeg var å lage en måltidsplan med faste spisetider for å øke vekttapet.

Jeg bestemte meg for at siden de fleste dagene begynner kl. 5.00, spiste jeg mitt første måltid kl. 9.00, lunsj kl. 13.30 og siste måltid dagen før kl. 19.00 - dette var i utgangspunktet vanskelig fordi kroppen min var vant til å spise på forskjellige tidspunkter så tidlig på kvelden begynte jeg å bli sulten, men jeg overvant dette ved å inkludere sunne snacks som nøtter og frukt i dagen min.

Min normale uke ville se slik ut;

mandag

Frokost: Posjerte egg på fullkornsbrød Lunsj: Laks og søtpotetmos Middag: Biff og asparges Snack: Druer

tirsdag

Frokost: Granola & Vanilje Yoghurt Lunsj: Houmous og falafel wrap Middag: Butternut biff og quinoa Snack: Mandler

onsdag

Frokost: Blåbær havre over natten Lunsj: Laks bagel Middag: Kylling og meksikansk ris med grønn grønnsak Snack: Blåbær

Torsdag

Frokost: Omelett med tomat, skinke og vegansk ost Lunsj: Laks og brun pasta med grønn grønnsak Middag: Kylling stekt med en blanding av grønnsaker Snack: Blandede nøtter

fredag

Frokost: eggerøre og røkt laks Lunsj: Kylling stekt med en blanding av grønnsaker Middag: Søtpotetfries og laksefilet Snack: Gulrotpinner med houmous

I løpet av de første ukene planla jeg også måltidene mine i løpet av helgen, men da motivasjonen minket, bestemte jeg meg for å belønne det sunne kostholdet mitt med & ldquo; godbiter & rdquo; I helgen.