Visceralt fett: Økt søvn har vist seg å redusere visceralt fettøkning med 26 % - hvor lenge skal man sove

Bokstavelig. En studie som fulgte 293 personer over seks år, fant at hvis de økte antall timer de sov, fra seks til syv eller åtte, så falt hastigheten de fikk inn visceralt fett med litt over en fjerdedel. Ideelt sett vil imidlertid målet være å redusere tilstedeværelsen av fett i stedet for å bremse veksten av det. Videre har andre studier funnet at søvntilstander som søvnapné er assosiert med økning i visceralt fett.

Søvn er en viktig del av kroppens prosesser.



Det er en tid for kroppen å hvile, restituere og komme seg.

Mangel på det kan ha noen negative konsekvenser utover å føle seg irritabel.

NHS anbefaler at folk bør få minst åtte timers søvn hver natt.

Mann i bil og stor mage til venstre.



Søvn kan redusere hastigheten du går opp i vekt med. (Bilde: Getty Images)

Som nevnt kan en dårlig natts søvn få folk til å føle seg irritable og manglende fokus neste dag.

Men påfølgende dårlig natts søvn er heller ikke bra; i tillegg til å forverre konsekvensene av mental helse, kan det også påvirke den generelle helsen.

Mangel på søvn kan gjøre folk mer utsatt for overvekt, hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

Grunnen til at folk har større sannsynlighet for å gå opp i vekt hvis de ikke sover godt, er fordi de som har søvnmangel utvikler et kjemikalie kalt leptin som får folk til å føle seg mette.



IKKE GÅ GLIPP [INNSIKT] [INNSIKT] [TIPS]

Mens man øker nivåene av leptin, vil mangel på søvn også føre til en økning av ghrelin; dette er det sultstimulerende hormonet.

Som et resultat kan folk være i den merkelige knipe å føle seg både mette og sultne på samme tid.

For å forbedre søvnen kan en rekke metoder og taktikker brukes.

Avslappende er en av dem.



En glad mann i en gul genser.

Å øke hvor mye du sover kan forbedre humøret ditt. (Bilde: Getty Images)

Dette kan høres åpenbart ut gitt at søvn er en avslappet tilstand, men å slappe av før du sover er avgjørende.

Måter å gjøre dette på inkluderer å ta et varmt bad, skrive huskelister for neste dag, avspenningsøvelser eller yoga, lytte til lyd laget for å hjelpe folk med å sovne og lese en bok er alle måter som anbefales for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg.

Det samme er å unngå å se på telefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen.

Å se på disse enhetene en time før du prøver å sove kan ha en negativ effekt; dette skyldes lyset som sendes ut fra skjermen i stedet for det en person leser på den.

Noen tips til hvordan du kan sovne.

Noen tips til hvordan du kan sovne. (Bilde: Daily Express)

NHS anbefaler også at folk prøver å unngå å bruke soverommet sitt til andre aktiviteter enn søvn eller seksuelle aktiviteter.

Forskere hevder at det er en sterk assosiasjon i et individs sinn mellom soverommet og søvnen.

Prøv dessuten å holde soverommet ved en temperatur som ikke er høyere enn 24 grader.

Hvis søvnproblemene fortsetter, ta kontakt med og rådfør deg med fastlegen din.