Pippa Middleton deler sine gå-til 'mage-busting'-øvelser for å 'tone magen' på uker

Hun forklarte: 'For å gjøre noen form for trening effektivt, må du være i stand til å aktivere kjernen din.



«En sterk kjerne kreves for sportsprestasjoner og for god vekttreningsteknikk.

'Jeg vil anbefale å prøve Pilates eller en annen kjernetime, som Les Mills' CXWORX-time, for å lære om kjernemuskulaturen og hvordan du kan engasjere dem.

'Når du har plukket opp de grunnleggende teknikkene, inkludert å trene magen foran og på sidene, nedre ryggmuskler og hoftemuskler, kan du bruke en anerkjent nettvideo for å få både inspirasjon og nye øvelser.'

Pippa Middleton



Pippa Middleton deler sine gå-til 'mage-busting'-øvelser for å 'tone magen' på uker (Bilde: GETTY)

Kvinne mister 5 steiner i overgangsalderen med dietten 'veldig lett å følge' - 'Jeg kunne gjøre det!'

Overgangsalder

Vektøkning i overgangsalderen er noe mange kvinner sliter med, men hvordan kan du enkelt miste det?

Pippa la til: «Kjernearbeid er flott for å jobbe med holdning og bidrar også til å styrke viktig vev, noe som vil ha en positiv effekt på alle de andre aktivitetene.

'Det vil dramatisk forbedre balansen og effektiviteten din for idretter som løping, tennis, golf og svømming.

'Grunnen til at de fleste idrettsutøvere trener Pilates og konsentrerer seg om kjerneøvelser er for å opprettholde effektiviteten.



'Fokuser på magen og midjen og prøv å inkludere disse korte øvelsene (fullfør 15-20 repetisjoner av hver øvelse, tre ganger rundt) i treningsregimet for hele kroppen.'

Det er fire øvelser Pippa foreslår å gjøre.

'Tone magen din med disse magesprengende bevegelsene,' kommenterte hun.

Fjellklatrer - toner hele kjernen og jobber nedre ryggmuskler og skuldre.



1. Start i push-up-stilling med føttene strukket bakover og armene strakt opp med hendene under skuldrene.

2. Aktiver magen for å bringe venstre kne mot venstre albue. Pause og gå tilbake til starten.

3. Gjenta med høyre kne og fortsett alternerende.

4. Du kan øke hastigheten på denne øvelsen i 20 sekunder, med 10 sekunders hvile.

pippa middleton fitness

Pippa liker å holde seg i form (Bilde: GETTY)

V-sitter - jobber med sekspakningen av magemusklene

1. Ligg på ryggen med bena utstrakt og armene rett ved sidene.

2. I én bevegelse, løft overkroppen og bena opp for å bringe kroppen i en 'V'-form.

3. Ta en pause og senk deretter tilbake til start – ikke la tærne berøre bakken.

4. Gjenta 10 ganger.

Reverse crunch - treffer de nedre magemusklene

1. Ligg på ryggen med knærne og hoftene bøyd i 90 grader og armene langs sidene.

2. Aktiver de nedre magemusklene for å løfte hoftene fra bakken. Hold skuldrene på gulvet.

3. Ta en pause og senk hælene sakte tilbake til start.

4. Jo langsommere du gjør denne bevegelsen, jo vanskeligere er det.

5. Gjenta 10 ganger.

Side planke crunch - strømlinjeformer siden av midjen din

1. Start i en sideplanke med venstre arm på gulvet, albuen under skulderen og føttene stablet.

2. Plasser høyre fingertuppene bak hodet.

3. Stram magen og trekk høyre ben mot venstre arm.

4. Gjenta 10 ganger og bytt side.

5. Hvis dette er for fremskredent, ikke løft beinet, fokuser i stedet på å holde sideplankeposisjonen i 30 sekunder.

Pippas 10-ukers tone-up er i forbindelse med Waitrose magazine.