Keto-diett: Største feil å gjøre som kan hindre resultater - 'Kan forhindre fettforbrenning!'

Det endelige målet for a er å endre spisestilen din - ikke mer enn 20-50 g karbohydrater, det er rundt fem prosent av daglige kalorier, bør inntas. I stedet bør mengden fett som forbrukes økes til rundt 75 prosent av daglige kalorier, mens protein bør tilsvare 20 prosent av daglige kalorier. Dette forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner bidrar til å fremme ketose og gjør det mulig for kroppen å holde seg innenfor 'fettforbrenningssonen'. Men fem vanlige feil kan hindre fremgang.



1. Ikke nok Omega-3

Noen nybegynnere på keto-diett ender opp med å overfokusere på mat som inneholder mye mettet fett og glemmer å inkludere mat som er naturlig rik på omega-3.

Mens mettet fett hjelper raskt å spore kroppen inn i keto-sonen, sier eksperter at omega-3-fett er superviktig for nervesystemet, hjernen, hjertet og huden.

Rådet er å prøve å inkludere fet fisk noen ganger i uken, eller lage en salatdressing som inneholder kaldpresset økologisk lin, hampolie eller olivenolje.

Avokado er også en god kilde til omega-3, men sjekk karbohydratnivået først.



keto diett vekttap

Keto-diett: Største feil å gjøre som kan hindre resultater - 'Kan forhindre fettforbrenning!' (Bilde: GETTY)

2. For mange kalorier

Det er ikke mange dietter som tar til orde for store mengder fett.

Men keto-dietten tar sikte på å gå ned i vekt, derfor er det nøkkelen å holde et øye med antall kalorier som forbrukes.

De fleste keto-dietter varierer fra 1500 til 2000 kalorier om dagen avhengig av kroppsvekt, høyde og aktivitetsnivå pluss vekttapsmål og tidsramme.



3. For mye protein

I de tidlige stadiene av en keto-diett blir protein vanligvis konsumert ved hvert måltid.

I følge Abundance and Health er 'problemet her at nyrene dine omdanner overflødig protein til glukose (sukker) ved en prosess kjent som glukoneogenese som aktiveres når sukkeret fra karbohydrater er utilgjengelig'.

De foreslår: 'Keto-målet ditt er å følge en diett med høyt fett, lavkarbo og moderat protein i stedet for å falle i fellen med et kosthold med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold, da dette kan belaste nyrene dine og forhindre fett. brenner.'

dietter



Å spore kalorier er en god måte å sikre at Keto-diettere ikke spiser for mye fett (Bilde: GETTY)

4. Ikke nok salt

Tilstanden ketose (fettforbrenning) resulterer i at kroppen produserer mer urin, så alle som er på en keto-diett må være klar over hydreringsnivået.

Eksperter sier: «Tidlige tegn på at du kanskje ikke er hydrert inkluderer hjernetåke, ørhet, tørst, tørr munn og kvalme.»

Dette er også kjent som 'keto-influensa' og skjer ikke med alle som følger en keto-diett.

I et forsøk på å rehydrere og beholde vann, kan elektrolytter som finnes i havsalt og Himalayasalt inkorporeres i kostholdet ved å tilsette en klype salt i måltidene.

Å drikke to liter vann om dagen kan også hjelpe med hydrering.

lavkarbo dietter

Andre lavkarbodietter (Bilde: EXPRESS)

5. Ikke nok søvn

Kroppen er svært metabolsk aktiv når den sover.

det er en tid da vev blir reparert, hormoner tilbakestilles og fordøyelsen får hvile.

God kvalitet og mengde søvn er også relatert til gode nivåer av humant veksthormon (HGH).

Dette antialdringshormonet er viktig for muskeltonus, glødende og tonet hud, redusert kroppsfett og kroppskondisjonering.