Slik sover du: Den 'militære metoden' for å nikke av innen to minutter eller mindre

Har du hørt gå den militære metoden? Skissert i Lloyd Bud Winter's bok Relax and Win: Championship Performance, er det syv enkle trinn på mindre enn to minutter. For det første, slapp av hele ansiktet ditt, inkludert musklene i munnen. Slipp deretter skuldrene for å frigjøre enhver oppbygd spenning, slik at hendene faller ved siden av kroppen din.



Nå er det på tide å puste ut, slappe av brystet, gå videre for å slappe av bena, lårene og kalvene.

Se for deg en avslappende scene i tankene dine i minst 10 sekunder; Hvis fantasien ikke er din sterke side, så gjenta uttrykket 'ikke tenk' om og om igjen.

Innen 10 sekunder bør du sovne; vær forberedt på at denne teknikken skal fungere på sitt første forsøk.

Imidlertid kan det ta opptil seks ukers praksis, ifølge forskning.



Arkivbilde av militære menn som sover raskt

Kan du den militære metoden hjelpe deg med å nikke av? (Bilde: Getty)

Teknikken ble først utviklet for å hjelpe hærens personell med å sovne under forræderiske forhold, derav tittelen.

Andre teknikker

Det ble tydeliggjort at lukket øye av god kvalitet 'gjør en stor forskjell for hvordan vi føler, mentalt og fysisk'.

En daglig rutine

En av de mest effektive måtene å sovne lett (i tide) er å 'komme inn i en daglig rutine', sa det nasjonale helseorganet.



'Hvis du kan våkne, slappe av og legge deg omtrent på samme tid hver dag, vil det virkelig hjelpe,' sa den nasjonale helsetjenesten.

MISS IKKE: [INNSIKT] [TIPS] [INNSIKT]

Trender

Måter å avvikle:

  • Lese
  • Skånsomme strekk
  • Meditasjon.

Bekymret ledelse

Et godt tips som deles av NHS er å sette av 10 minutter-ikke ved sengetid-hvor du kan lage en huskeliste for neste dag.

Det hjelper også å håndtere eventuelle bekymringer du kan ha ved å snakke med en pålitelig fortrolig person om dagen.



Ta vare på kroppen din

For å gli ut i en fredelig søvn, hjelper det å unngå koffein, alkohol, nikotin eller et stort måltid for nær sengetid.

Infografikk om hvordan du sovner fort

Tips for å hjelpe deg med å sovne raskere (Bilde: Express)

Et ideelt miljø

Hvor du sover kan spille en stor rolle i hvor lett du sovner, hvor dypt du sover og sørger for at du sover hele natten.

'Det er generelt lettere å slippe av når det er kjølig, mørkt og stille,' sa NHS.

Imidlertid er det riktige søvnmiljøet personlig for deg, så du kan for eksempel sove bedre ved å lytte til en lydmaskin.

Hvis du føler deg kablet mens du prøver å sove, ikke tving deg til å sovne - det vil sannsynligvis ikke fungere veldig raskt.

Infografikk om kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for å håndtere overveldende angst (Bilde: Express)

Gå i stedet ut av sengen (for å bryte foreningen av rastløshet og sengen din) og gjør et avslappende tidsfordriv.

Dette kan omfatte å lese en bok eller lytte til stille musikk; du kan gå tilbake til sengs når du føler deg søvnigere.

Hvis disse søvneteknikkene ikke har fungert for deg, er ytterligere NHS -støtte tilgjengelig.

Snakk med fastlegen din hvis du har problemer med å sovne i tre måneder eller mer.