Kolesterol er tilstede i hver celle i kroppen. Stoffet har en svært viktig rolle i kroppen din - hjelper deg med å fordøye mat, produsere hormoner og generere vitamin D. Kroppen produserer det, men det finnes også i mat. er en stille morder som vanligvis ikke viser symptomer, men det kan ha livstruende komplikasjoner, så det er best å sikre at kolesterolnivået ditt blir lavere hvis du er i fare.
Høyt kolesterol oppstår når du har for mye av et fettstoff som kalles kolesterol i blodet.
Tilstanden er forårsaket av å spise fet mat og ikke trene nok.
I tillegg er høyt kolesterol forårsaket av overvekt, røyking og alkohol.
Tilstanden gjelder også i familier, noe som betyr at den kan arves.
For mye kolesterol kan blokkere blodårene og bety at det er mer sannsynlig at noen får hjerteproblemer eller slag.
Kolesterolnivået i blodet måles ved hjelp av en enkel blodprøve.
Hvis du er bekymret for kolesterolnivået ditt, bør du snakke med fastlegen din om det.
De i alderen 40 til 74 år kan få kolesterolet sjekket som en del av en NHS -helsesjekk.
Blodet kontrolleres for nivåer av godt (HDL) kolesterol, dårlig (ikke-HDL) kolesterol og triglyserider, samt ditt generelle kolesterolnivå.
HDL -kolesterol blir kvitt dårlig kolesterol i blodet ditt, og det tar kolesterol som ikke trengs tilbake til leveren, slik at det kan brytes ned og passere ut av kroppen din.
Ikke-HDL-kolesterol er dårlig, for når det er for mye av det, kan det bygge seg opp inne i veggene i blodårene, tette dem og innsnevre arteriene.
Triglyserider er en type fett som er lagret i kroppens fettceller.
De bidrar til innsnevring av arterieveggene, og øker risikoen.
Hvordan senke kolesterolnivået: Bytte fettrik mat til sunnere alternativer er et viktig skritt (Bilde: GETTY)Det er en rekke måter du kan senke kolesterolnivået på, men hovedsakelig kan dette oppnås ved å opprettholde en livsstil.
Mat som inneholder mye mettet fett kan øke kolesterolnivået i blodet, og derfor kan de med høyt umettet fett ha en dempende effekt på kolesterolnivået.
Mat som inneholder mye umettet fett inkluderer:
MISS IKKE
[INNSIKT]
[FORKLARING]
[BILDER]
Transfett virker ved å øke kolesterolnivået og finnes ofte i animalske produkter som meieriprodukter og kjøttprodukter.
De fleste i Storbritannia bruker ikke store mengder transfett, men du bør unngå transfett og kunstig transfett, som finnes i kjeks og kaker, for å senke kolesterolnivået.
Hvis du vil redusere kolesterolnivået, bør du sjekke matetikettene for hydrogenert fett og oljer.
Å redusere mengden fett i kostholdet ditt vil bidra til å redusere kolesterolnivået.
I stedet for å steke eller steke mat, bør du prøve å grille, dampe, koke, tømme eller mikrobølgeovn.
Mager kjøttpålegg fremfor fet kjøtt vil også bidra til å redusere totalt fett du spiser.
Det er flere produkter som har fullfett og fettfattige varianter-derfor vil det være sunnere å spise versjonen med lavere fett.
Slik senker du kolesterolnivået: Fet fisk kan bidra til å senke kolesterolnivået (Bilde: GETTY)Fiber bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og kolesterolnivå.
Voksne bør spise 30g fiber om dagen og spise en blanding av forskjellige fiberkilder.
Fiberrike matvarer inkluderer grovt brød, kli, fullkornsprodukter, frukt, grønnsaker, poteter med skallet på, havre, bygg, pulser, nøtter og frø.
Å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen vil bidra til å senke kolesterolnivået.
Å øke aktivitetsnivået ved å trene mer kan bidra til å redusere kolesterolnivået.
Du bør sikte på å gjennomføre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke for å forbedre kolesterolnivået.
Moderat aerob aktivitet betyr at du jobber hardt nok for å øke pulsen og svette.
Det er spesielle kolesterolsenkende produkter som er designet for å redusere kolesterolnivået.
Disse produktene anbefales ikke av leger, som i stedet sier at det ikke er noen erstatning for et sunt og balansert kosthold.
Disse produktene er designet for personer som allerede har høyt kolesterol, men det er ikke viktig å spise plantesteroler eller stanoler for å hjelpe deg med å håndtere kolesterolet ditt.
For de som bruker disse produktene, må du lese etiketten nøye, da de kan skade helsen din hvis den spises feil.
Statiner er medisiner designet for å senke kolesterolet.
Disse tilbys vanligvis til de som har blitt diagnostisert med koronar hjertesykdom, en annen kardiovaskulær sykdom eller de med en familiehistorie som indikerer at de kan utvikle tilstanden i løpet av de neste 10 årene.
Du kan også kjøpe reseptfrie statiner, men du bør snakke med legen din som også kan forskrive dem.