Høyt kolesterol: Maten som skal 'økes' som kan 'naturlig senke kolesterolet ditt'

Hvis du har blitt rådet til å gjøre kostholdsendringer, er det en rekke ting du bør vurdere.



Vi trenger litt kolesterol for å holde oss friske, selv om det er noen former som anses som dårlige for oss.

Cleveland Clinic skisserte måter å senke kolesterolet ditt på, i et stykke med forebyggende kardiolog Leslie Cho, som deler 'noen velprøvde måter å senke kolesterolet naturlig'.

Helseorganisasjonen sier at du kanskje må «øke forbruket av kostfiber».

kolesterol



Høyt kolesterol oppstår når du har for mye av et fettstoff kalt kolesterol i blodet (Bilde: GETTY)

'Ideelt sett bør du få i deg 25 til 35 gram fiber om dagen,' sier Dr Cho. 'Fiber binder seg til kolesterol og eliminerer det fra kroppen din.'

For å øke fiberinntaket ditt sier nettstedet at du bør 'spise mer fullkorn, belgfrukter som bønner og linser, grønnsaker og frukt'.

'Du bør få en god blanding av både løselige fibre, som er mer fordelaktige for kolesterol, og uløselige fibre, som er bedre for tarmhelsen,' bemerkes det.

British Dietetic Association har skissert 'noen små endringer i kostholdet ditt' som det sier 'kan gjøre en stor forskjell for kolesterolnivået ditt'.



IKKE GÅ GLIPP: [TEGN] [INNSIKT] [RÅD]

For det første understreker det viktigheten av å velge sunnere fett. Den sier: 'For å redusere kolesterolet ditt trenger du ikke å unngå fett helt. Du bør kutte ned på mat med mye mettet fett og erstatte dem med mat med mye umettet fett».

Den sier: 'Sammenlign etiketter og velg mat med grønne eller gule etiketter for 'mettede'.

Matvarer er høye, røde, i mettet fett hvis de inneholder mer enn 5 g mettet fett per 100 g. Matvarer som inneholder 1,5 g eller mindre per 100 g er lite, grønne, i mettet fett.

Ikke desto mindre bemerker nettstedet: 'Noen sunn mat som inneholder mye fett, som fet fisk, nøtter og oljer, kan være røde for mettet fett. Dette er greit, siden de inneholder mer av det sunne umettede fettet.»



SUNN MAT

Du kan fortsatt ha matvarer som inneholder en sunnere type fett kalt umettet fett. (Bilde: GETTY)

Faktisk er den viktigste diettintervensjonen du kan gjøre å kutte ned på mettet fett, ifølge kolesterolorganisasjonen Heart UK.

Du kan fortsatt ha matvarer som inneholder en sunnere type fett kalt umettet fett, bemerker veldedighetsorganisasjonen. Umettet fett finnes i fet fisk, brun ris, nøtter og frø.

Den skisserer en rekke andre livsstilsendringer du kanskje kan gjøre for å senke kolesterolet ditt.

En nøkkel er å kutte ned på alkohol. Du bør prøve å unngå å drikke mer enn 14 enheter i uken, og unngå overstadig drikking. Du kan be fastlegen din om hjelp hvis du sliter med å kutte ned.

FAKTARK

Høyt kolesterol forårsaker vanligvis ikke symptomer. (Bilde: EXPRESS AVISER)

NHS forklarer: 'Din fastlege kan foreslå å ta en test hvis de tror kolesterolnivået ditt kan være høyt.'

I følge helseorganet kan dette være på grunn av din alder, vekt eller en annen tilstand du har (som høyt blodtrykk eller diabetes).

'Spør fastlegen din om en kolesteroltest hvis du ikke har tatt en test før og du er over 40 år, overvektig eller har høyt kolesterol eller hjerteproblemer i familien.'

Høyt kolesterol gir vanligvis ikke symptomer, så du bør ta en blodprøve hvis du tror du er i faresonen.