Høyt kolesterol: 43p snacks som kan senke nivåene

Du har kanskje uten å vite det, da det ikke forårsaker . Men for mye av dette fettstoffet kan føre til at blodårene dine blokkeres, noe som gjør deg utsatt for hjerteproblemer og . Her er en måte å senke nivåene på.



En diett rik på fet mat er en av de viktigste bidragsyterne til høye kolesterolnivåer.

Å ha for mye mettet fett kan øke nivåene av 'dårlig' kolesterol, noe som fører til ulike helseproblemer.

Men det er én ting som kan skylle ut høye nivåer av kolesterol ut av kroppen din – fiber.

En billig mat rik på fiber er eple, ifølge Heart UK.



Høyt kolesterol: Eple kan senke nivåene.

Høyt kolesterol: Eple kan senke nivåene. (Bilde: GETTY)

Noen typer fiber, for eksempel pektin, kan bidra til å senke kolesterolet.

Og pektin er en type løselig fiber som finnes i epler.

Denne typen fiber blokkerer noe av kolesterolet fra å bli absorbert fra tarmene og inn i blodet.



Ifølge Mayo Clinic, bør sikte på minst fem til 10 gram løselig fiber daglig gjøre susen.

IKKE GÅ GLIPP: [TEGN] [INFORMERE] [INFORMERE]

Imidlertid kan to epler om dagen være bedre for å senke kolesterolet, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition.

Denne studiens funn tyder på at å ha to epler daglig kan senke 'dårlige kolesterol'-nivåer.

Forskningen så på introduksjonen av Renetta Canada-epler i normale dietter, spesielt.



Studien forklarer at dette skyldes eplets polyfenol- og fiberinnhold.

Pektin er en type løselig fiber som finnes i epler.

Pektin er en type løselig fiber som finnes i epler. (Bilde: GETTY)

Polyfenoler er planteforbindelser knyttet til ulike helsemessige fordeler.

Disse plantegodene antas å beskytte mot hjertesykdom og til og med visse kreftformer når de konsumeres regelmessig.

Men eplestudien så bare på 23 kvinner og 17 menn, så en større studie kan være nødvendig for å undersøke eples effekter på kolesterol ytterligere.

Heart UK legger til at det er viktig å ha minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å sikre en variert .

Mat med høyt kolesterol.

Mat med høyt kolesterol. (Bilde: PinkyPink )

Hvordan vet jeg om jeg har høyt kolesterol?

For å finne ut kolesterolnivået ditt, må du ta en blodprøve, da det er den eneste pålitelige måten.

Legen din kan til og med be deg om å ha en hvis de tror nivåene dine er høye.

Det er to måter å bli testet på - å få tatt blod fra armen eller en fingerstikkprøve.

Hvis testen viser at kolesterolet ditt er høyt, må du kanskje endre kostholdet ditt eller begynne å ta for å senke det.