Fiber regnes som en del av et sunt, balansert kosthold, og de fleste voksne rådes til å spise gjennomsnittlig 18g om dagen. Det sikrer at du har regelmessige avføring og god generell fordøyelseshelse. Det hjelper deg også å holde deg fyldigere lenger og er flott for å ta vare på kolesterolnivået, blodsukkernivået og kan bidra til å redusere sjansene for å få sykdommer som diabetes, hjertesykdom og tarmkreft. Det er to typer fiber du bør ha i kostholdet ditt. Dette er løselig fiber, som oppløses i tarmene og hjelper maten til å bevege seg langs fordøyelseskanalen. Den andre typen er uløselig fiber, som beveger seg gjennom tarmene uten å bli absorbert. Dette gir avføring til avføringen og bidrar til å redusere forstoppelse.
For mye fiber kan påvirke en persons avføring, ifølge overlege i Now Patient Andrew Thornber
Men hva skjer hvis du har for mye fiber?
For mye fiber kan påvirke en persons avføring, ifølge overlege i Now Patient Andrew Thornber.
Han sier at du kan oppleve:
- Oppblåsthet og gass
- Forstoppelse
- Diaré
En person kan også oppleve vektøkning og magesmerter.
Hvordan kan du ha for mye fiber?
Dr Thornber forklarte: & ldquo; Vanligvis hvis du spiser for mye mat som inneholder mye fiber, som bananer, fullkornsprodukter, fullkornspasta, nøtter og frø, brokkoli, poteter med skallet på, bær, gulrøtter, erter og pulser.
& ldquo; Men dette er de beste måtene å få fiber. & rdquo;
For å være sikker på at du ikke får for mye, bør du følge anbefalte retningslinjer for inntak.
Dr Thornber forklarte: & ldquo; Retningslinjer produsert av regjeringen sier at vi bør spise omtrent 30 gram om dagen.
& ldquo; Barn under 16 år trenger ikke så mye fiber i kostholdet som eldre tenåringer og voksne, men de trenger fortsatt mer enn de får for øyeblikket. & rdquo;
- 2 til 5-åringer: trenger omtrent 15 gram fiber om dagen
- 5 til 11-åringer: trenger ca 20g
- 11 til 16-åringer: trenger ca 25g
Når bør du oppsøke lege?
& ldquo; Hvis du lider av tarm- eller fordøyelsesproblemer som forstoppelse, diaré, løs avføring eller vind, kan det være verdt å bestille time hos fastlegen din for å diskutere bekymringene dine, & rdquo; informerte Dr Thornber.