Diabetes type 2: Den beste tiden på dagen for å senke høyt blodsukker - lege

Type 2 er en kronisk tilstand preget av ustabilt blodsukkernivå. Frigivelsen av insulin er normalt ansvarlig for å regulere blodsukkernivået, men hvis du har diabetes type 2 blir insulinproduksjonen din hemmet. Heldigvis kan du forbedre kroppens insulinrespons ved å gjøre sunne livsstilsintervensjoner, for eksempel å øke treningsmengden du gjør.



Å vite når du skal trene og hva du skal gjøre for å best regulere blodsukkernivået kan være utfordrende.

For doktor Jeff Foster, fastlege og forfatter av Man Alive, er svaret enkelt: det er ikke den beste tiden i seg selv.

Men den generelle regelen å følge er rutine, sa han.

'Du gjør det samme hver dag, og du lærer når sukkeret ditt er høyt og lavt.'



Legen sier at det ikke er noe bestemt tidspunkt - rutine er nøkkelen

Beste tidspunkt for trening: Legen sier at det ikke er noen bestemt tid - rutine er nøkkelen (Bilde: Getty Images)

'Hvis du tar medisiner for diabetes, spiller det ingen rolle når du trener, men jeg ville ikke faste da det kunne utløse lavt sukker (hypo),' advarte lege Jeff Foster.

Et lavt blodsukkernivå, også kalt hypoglykemi eller en 'hypo', er der sukker (glukose) i blodet synker for lavt.

Hva sier forskningen?

Forskning tyder på at ettermiddagen er et mer optimalt tidspunkt å trene for blodsukkerkontroll, men det kan avhenge av hvilken type trening du gjør.



Det er konklusjonen i en studie publisert i tidsskriftet.

MISS IKKE
[INNSIKT]
[TIPS]
[RÅD]

Trender

Studien hadde som mål å avgjøre om treningstrening på to forskjellige tider på dagen ville ha forskjellige effekter på 24-timers blodsukkernivå hos menn med type 2 diabetes.

Elleve menn med type 2 diabetes gjennomgikk en randomisert crossover -studie - en studie som involverer vurdering av to eller flere inngrep.



Forsøket involverte to uker med enten morgen eller ettermiddag høyintensiv intervalltrening (HIIT) (tre økter/uke), etterfulgt av en to-ukers utvaskingsperiode og en påfølgende periode med det motsatte treningsregimet.

En oppvaskperiode beskriver hvor lang tid noen som har meldt seg inn i et forsøk, ikke må få behandling før de mottar forsøksbehandling.

Forskning tyder på at ettermiddagstrening er optimal

Type 2 diabetes: Forskning tyder på at ettermiddagstrening er optimal (Bilde: Getty Images)

Kontinuerlig glukosemonitor (CGM) -baserte data ble innhentet.

Forskerne fant at ettermiddag HIIT var mer 'effektiv' enn morgen HIIT for å forbedre blodsukkeret hos menn med type 2 diabetes.

Påfallende nok hadde morgen HIIT en akutt, skadelig effekt og økte blodsukkeret.

Imidlertid er studier av lengre opplæringsprogrammer berettiget for å fastslå at denne negative effekten vedvarer.

Viktige fakta om type 2 diabetes

Type 2 diabetes: Viktige fakta om type 2 diabetes (Bilde: Getty Images)

'Våre data fremhever viktigheten av å optimalisere tidspunktet for trening når det foreskrives som behandling for type 2 diabetes,' konkluderte forskerne.

Hva er HIIT -trening?

HIIT står for intervaller med høy intensitet. Det er en fin måte å få den daglige dosen med trening i en kort og intens utbrudd.

Det refererer til alle typer trening du gjør i en kort periode, med maksimal eller nær maksimal innsats, med en hviletid etter, forklarer Bupa.

'HIIT kan tilpasses alle aldre og treningsnivåer og er generelt veldig trygt når det gjøres riktig.'

Type 2 diabetes - viktige symptomer

Ifølge den har mange mennesker type 2 diabetes uten å innse. Dette er fordi symptomene ikke nødvendigvis får deg til å føle deg uvel.

Symptomer på type 2 diabetes inkluderer:

  • Tisser mer enn vanlig, spesielt om natten
  • Føler meg tørst hele tiden
  • Føler meg veldig sliten
  • Gå ned i vekt uten å prøve
  • Klø rundt penis eller skjede, eller gjentatte ganger får trøst
  • Kutt eller sår tar lengre tid å helbrede
  • Tåkesyn.