Den milde aktiviteten som er 'ekstremt nyttig' for leddgikt - hjelper 'full kroppsstyrke'



Ikke administrert, slitasjegikt kan bli uutholdelig. Tilstanden er når brusken din – et fast, men glatt stoff som lar leddene dine bevege seg fritt – brytes ned gradvis. Etter hvert kan brusken slites ned slik at knoklene gnis mot hverandre. Trening, samt en cocktail av smertestillende midler, er en av de beste måtene å behandle tilstanden på.

For eldre mennesker med slitasjegikt, eller de med en alvorlig versjon av sykdommen, jo enklere trening jo bedre.

Hvis dette er deg, er en øvelse du kanskje vil prøve 'spisestol'-øvelsen, hvor du forsiktig står opp mens du fokuserer på å kontrollere bevegelsen.

Men en annen skånsom øvelse som kan hjelpe er pilates. En ledende fysioterapeut fortalte Express.co.uk at aktiviteten kan være et «ekstremt nyttig» verktøy for å håndtere slitasjegikt.



Phil Evans, som var offisiell fysioterapeut ved Commonwealth Games i 2022 og er Urban Body's ledende fysioterapeut, sa: «Bevegelse får blodet til å flyte, som er vår beste og mest naturlige form for anti-inflammasjon.

LES MER: Å ta to vitamintilskudd sammen viste seg å øke kreftrisikoen med nesten 30 % - BMJ

  Artrose



Pilates er en øvelse som forbedrer fleksibilitet og kjernestyrke (Bilde: Getty Images)

'Spesielt pilates er ekstremt nyttig fordi det fokuserer på både fleksibilitet og full kroppsstyrke, som hjelper til med å balansere leddene dine.'

Pilates, oppkalt etter Joseph Pilates, jobber med å forbedre kjernemuskulaturen som er nødvendig for å holde ryggraden i sunn justering.

I motsetning til aktiviteter som løping, legger det ikke press på brusken rundt leddene dine.

Aktiviteten fokuserer først og fremst på å få perfekte bevegelser ved å kontrollere musklene nøye mens du beveger deg.



IKKE GÅ GLIPP AV Parkinsons sykdomsgjennombrudd: Den enkle aktiviteten som kan bidra til å stoppe symptomene [STUDERE] Diabetes: Tre kroppslukter som kan signalisere blodsukkernivåer har blitt 'dødelige' [INNSIKT] Oppblåst mage kan være et 'uvanlig' symptom på lang Covid - tarmen fungerer 'tregt' [EKSPERT]

Det bidrar også til å forlenge musklene og øke fleksibiliteten – noe som kan bidra til å smøre leddene og forbedre bevegelsesområdet.

Når han snakket om fordelene med øvelser som Pilates, sa Evans: 'I fravær av styrke og stabilitet vil kroppen din kompensere.

'Strukturene rundt leddene dine vil trekke seg sammen for å gjøre leddene stive og strammere i et forsøk på å gi leddene stabiliteten de mangler.

'Men leddgikt vil ikke være stive og stramme, de vil være frie og bevegelige! Hvis du lider av leddgikt, er det avgjørende at du har god bevegelighet og styrke. Oppsummert, det viktigste du kan gjøre for å forbedre leddgiktsymptomene dine er å fortsette å bevege deg, og du vil bevege deg bedre når du er sterk og fleksibel.'

LES MER: Blodtrykk: 5 fruktjuicer som kan senke lesingen din - 'lar nyrene jobbe'

  Pilates

Phil Evans anbefaler også yoga og Tai Chi (Bilde: Getty Images)

En annen øvelse som Evans anbefaler er å gå som den 'enkleste' og 'mest praktiske' måten å få 'sunn bevegelse daglig'.

Han anbefaler også yoga og Tai Chi, for i likhet med Pilates 'tillater disse deg å bruke lemmer og ledd i en rekke bevegelser for å komplementere de kardiovaskulære aktivitetene'.

En studie, publisert i The Journal of Rheumatology, oppfordrer en gruppe mennesker til å praktisere Tai Chi i 12 uker.

Sammenlignet med en annen gruppe som lignet dem, men som mottok standard leddgiktbehandling - rapporterte de som tok Tai Chi 30 prosent mindre smerte.


  Artrose

Artrose er når brusken i leddet forringes (Bilde: Getty Images)

De rapporterte også at de følte en forbedring på 30 prosent i deres evne til å utføre daglige aktiviteter.

Tai Chi ser folk som gjør det komme inn i forskjellige stillinger som flyter fra den ene til den andre.

Mayo Clinic forklarer: «Tai Chi har mange forskjellige stiler. Hver stil kan subtilt understreke ulike tai chi-prinsipper og metoder.

'Det er variasjoner innenfor hver stil. Noen stiler kan fokusere på helsevedlikehold, mens andre fokuserer på kampsportaspektet ved Tai Chi.'

Milde symptomer på leddgikt kan håndteres på flere andre måter enn å trene.

Å gå ned i vekt hvis du er overvektig kan hjelpe, i tillegg til å bruke passende fottøy.

Men de med mer alvorlige former for slitasjegikt må kanskje innta smertestillende.


Neste

Unngå å spise om natten eller risiker å få diabetes - studie tyder på at vane forårsaker prediabetes

  prediabetes risikerer nattspising