Magefett -trening: Hva er den beste måten å kvitte seg med magefett RASKT?

Magefett er det vi kaller rullene våre. Under jiggle lagres magefett rundt dine indre organer, for eksempel leveren og bukspyttkjertelen. Å bære vekt her er farlig og knyttet til en rekke alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte- og sirkulasjonsproblemer. avslører den beste magefettetreningen for å bli kvitt dette fettet.



Trender

Ifølge BMI Healthcare er magefett farligere enn subkutant fett - det myke og vaklende fettet som er synlig like under huden.

Magefett er visceralt fett, noe som betyr at det er lagret i bukhulen nær dine vitale organer.
Å bære visceralt fett rundt magen øker risikoen for:

  • hjerte- og sirkulasjonsproblemer
  • høyt blodtrykk og hjerneslag
  • insulinresistens og diabetes type 2
  • tarmkreft
  • søvnapné

Magefett trening: mann som tar tak i magefettet

Magefett trening: Magefett er farlig og øker risikoen for andre helseproblemer (Bilde: Getty)

Magefett trening: Kvinne som måler midjen



Magefett -trening: Måling av midjen din må overvåkes (Bilde: Getty)

Uansett hvor sunn BMI er, må du ta hensyn til fettet rundt magen.

Ifølge Bupa må du gå ned i vekt hvis midjemålingen din er større enn en bestemt figur.

For menn er en midjemål på 94 cm (37 tommer) eller mer en helserisiko. Alt over 102 cm (40 tommer) er grunn til bekymring, og du bør oppsøke lege.

Kvinner med en midje på 80 cm (31,5 tommer) eller mer trenger å gå ned i vekt. Hvis midjen din måler mer enn 88 cm (34 tommer), bør du besøke fastlegen din.



I begge tilfeller må du jobbe med kosthold og treningsrutine for å bli kvitt dette magefettet.

Magefett trening: Proteineksempler

Magefett trening: Du bør legge til protein i kostholdet ditt for å miste magefett (Bilde: Getty)

Det første du må gjøre på oppdraget ditt for å kvitte deg med magefett er å endre kostholdet ditt.

Det er ikke noe slikt som en magefett diett plan. Alt du kan gjøre er å spise bedre.



Du må spise en rekke sunne alternativer fra de fem hovedmatvaregruppene: frukt og grønnsaker, stivelsesholdig mat, proteiner, fett og meieriprodukter (eller meierialternativer).

Dediker deg selv til å spise de fem porsjonene frukt og grønnsaker om dagen, og drikk seks til åtte glass vann om dagen.

Du må kutte ut sportsdrikker og søte drikker, siden disse inneholder flere kalorier enn du skulle tro.

MISS IKKE ...
[INFORMERE]
[INNSIKT]
[FORKLARING]

Slanking handler ikke bare om begrensning, det betyr at du må legge til sunnere mat i kostholdet ditt.

Bønner, pulser, fisk og egg er alle store energikilder.

Du bør også spise mer protein fordi det får deg til å føle deg fyldigere enn karbohydrater og fett.

Gode ​​proteinkilder inkluderer kyllingbryst, tunfisk, makrell, laks, egg, melk, røde linser, kikerter, brunt brød, nøtter og soya.
Hold proteindelen din omtrent på størrelse med hånden din.

Du må også spise mindre enn du brenner, så prøv å holde deg til en kalorigrense.

På NHS -vekttapsplanen er den daglige kaloritilskuddet 1900 for menn og 1400 for kvinner.

Du kan imidlertid bruke BMI -kalkulatoren til å få et personlig anbefalt kaloriinntak, fordi alle er forskjellige.

Å gå ned i vekt handler om balanse, så hvis du har en dårlig dag må du ha en ekstra god dag den neste.

Magefett trening: Mann trener

Magefett -trening: Enhver form for kardio vil bidra til å flytte vekten (Bilde: Getty)

Magefett trening

Enhver form for trening som varer minst en halv time vil bidra til å redusere magefett, så lenge du gjør dette hver eneste dag.

Å gå, sykle, yoga, svømme, løpe eller til og med bare danse rundt soverommet ditt vil gjøre susen.

Disse brenner alle kalorier, og presser deg videre mot å oppnå kaloriunderskuddet som trengs for å gå ned i vekt (forutsatt at du spiser et sunt kosthold).

Disse teller alle som kardio, men for å se raskere resultater bør du legge styrketrening til blandingen.

Styrketrening innebærer bruk av tunge vekter eller motstandsbånd for å bygge muskelmasse. Det er også kjent som motstandstrening.

Denne treningen har vist seg å redusere magefett.

Magefett trening: Kvinne med vekter på huk

Magefett trening: Styrketrening har vist seg å redusere magefett (Bilde: Getty)

Gjør 30 minutter med kondisjonstrening, og deretter enten rett etter, før eller på et annet tidspunkt på dagen, gjør denne styrketreningsøkten.

Start med et par manualer som du kan løfte ganske enkelt og sette en tidtaker i ti minutter.

Start med å sette deg på huk med manualene i hendene ved skuldrene. Sett deg på huk en gang og løft deretter manualene til himmelen og ned igjen. Gjenta dette 10 ganger og hvil i 20 sekunder.

Prøv deretter en hantelbenkpress. Legg deg på en benk med brystet opp, manualer i hendene, skuldrene presset sammen og føttene på bakken. Skyv manualene oppover. Gjør dette 10 ganger og hvil i 20 sekunder.

Prøv deretter en enkeltarm bøyd over rad. Ta en hantel, bøy hoftene med ett kne på benken og hofter firkantet. Klem skulderbladene sammen og rad. Gjør begge sider, og gjør det 10 ganger. Hvil i 20 sekunder.

Gjør denne rutinen så mange ganger du kan på 10 minutter.