5-minutters pusteøvelse viste seg å senke høyt blodtrykk like mye som narkotika

Høy blodtrykk , også kjent som hypertensjon, blir ofte stemplet som en 'usynlig morder' fordi det øker risikoen for hjertesykdom uten tydelige varseltegn. Gitt utbredelsen - rundt én av tre voksne i Storbritannia har høyt blodtrykk - søker forskere aktivt etter nye måter å takle et eldgammelt problem. Det er godt forstått at kosthold kan bidra til å redusere hypertensjon, men en ganske unik tilnærming har også blitt oppdaget: høymotstandsinspirerende muskelstyrketrening (IMST).



IMST ble utviklet på 1980-tallet som en måte å hjelpe pasienter med kritisk syke luftveissykdom med å styrke mellomgulvet og andre inspiratoriske (puste)muskler, og innebærer å inhalere kraftig gjennom en håndholdt enhet som gir motstand. Tenk deg å suge hardt gjennom et rør som suger tilbake.

I utgangspunktet, når de foreskriver det for pusteforstyrrelser, anbefalte leger en 30-minutters diett per dag med lav motstand.

Men i de siste årene har Daniel Craighead, en integrerende fysiolog ved University of Colorado Boulder, sammen med kolleger, testet om en mer tidseffektiv protokoll - 30 inhalasjoner per dag med høy motstand, seks dager i uken - også kan høste kardiovaskulær, kognitive og sportslige ytelsesforbedringer.

I en studie fra 2021 publisert i Journal of the American Heart Association , rekrutterte professor Craighead og kollegene 36 ellers friske voksne i alderen 50 til 79 med over normalt systolisk blodtrykk (120 millimeter kvikksølv eller høyere).



LES MER: Hjerneslag: Eldre mennesker bør kutte ned på en populær matvare - 'Går til blokkeringer' i arterier

  Inspiratorisk styrketrening med høy motstand viste seg å redusere lesingen

Høyt blodtrykk: inspiratorisk styrketrening med høy motstand har vist seg å redusere lesingen (Bilde: Getty Images)

Halvparten gjorde høyresistens IMST i seks uker og halvparten gjorde en placeboprotokoll der motstanden var mye lavere.

Etter seks uker så IMST-gruppen at det systoliske blodtrykket (det øverste tallet) gikk ned med ni poeng i gjennomsnitt - en reduksjon som generelt overstiger det som oppnås ved å gå 30 minutter om dagen fem dager i uken.



Denne nedgangen er også lik effekten av noen blodtrykkssenkende medikamentregimer.

Selv seks uker etter at de sluttet med IMST, opprettholdt IMST-gruppen det meste av den forbedringen.

'Vi fant ut at det ikke bare er mer tidseffektivt enn tradisjonelle treningsprogrammer, fordelene kan være lengre varige,' sa professor Craighead.

Behandlingsgruppen så også en 45 prosent forbedring i vaskulær endotelfunksjon, eller evnen for arterier til å utvide seg ved stimulering, og en betydelig økning i nivåer av nitrogenoksid - en molekylnøkkel for å utvide arterier og forhindre plakkoppbygging. Nitrogenoksidnivået synker naturlig med alderen.



Markører for betennelse og oksidativt stress, som også kan øke risikoen for hjerteinfarkt, var betydelig lavere etter at folk gjorde IMST.

Og bemerkelsesverdig nok fullførte de i IMST-gruppen 95 prosent av øktene, noe som tyder på at praksisen er enkel og rask nok til å sikre etterlevelse.

LES MER: Høyt blodtrykk: To drinker knyttet til 'akutt økning' innen 30 minutter etter inntak

  IMST innebærer å inhalere kraftig gjennom en håndholdt enhet som gir motstand

Slik fungerer det: IMST innebærer å inhalere kraftig gjennom en håndholdt enhet som gir motstand (Bilde: Getty Images)

Bevisene er oppmuntrende, men større studier er nødvendig for å bekrefte disse resultatene.

De som vurderer IMST bør konsultere legen sin først. Men så langt har IMST vist seg bemerkelsesverdig trygt, sa studieforskerne.

Systolisk og diastolisk blodtrykk - hva disse tallene betyr

Blodtrykket registreres med to tall. Det systoliske trykket (høyere tall) er kraften som hjertet ditt pumper blod rundt i kroppen din.

Det diastoliske trykket (lavere tall) er motstanden mot blodstrømmen i blodårene.

  Hvordan vurdere blodtrykket

Chat med høyt blodtrykk: Hvordan vurdere blodtrykksavlesningen (Bilde: Getty Images)

Blir testet

Den eneste måten å vite om du har høyt blodtrykk er å ta en blodtrykksprøve.

'Alle voksne over 40 anbefales å få blodtrykket kontrollert minst hvert femte år,' sier NHS.

Å få dette gjort er enkelt og kan redde livet ditt.

Du kan få testet blodtrykket på en rekke steder, inkludert:

  • Hos fastlegen din
  • På noen apotek
  • Som en del av din NHS-helsesjekk
  • På enkelte arbeidsplasser.

Neste

Psykisk helsekrise - bruk av antidepressiva for tenåringer på rekordnivå

  rekordnivåer av antidepressiva i psykisk helsekrise