16/8 diett: Hva er 16/8 diett? Hvordan fungerer periodisk faste?

Richard Osman avslørte at han deltok i et populært nytt kosthold i et innlegg på Twitter i morges. The Pointless -stjernen skrev: & ldquo; Jeg gjør den 16/8 dietten, og det betyr at jeg ikke kan spise frokost til 10.45 i morges. Jeg rykter. Hva er det alle andre spiser til frokost? & Rdquo; Men hva betyr dette? PinkyPink tar en titt på dietten 16/8.



Trender

Hva er 16/8 diett?

16/8 dietten innebærer å faste i 16 timer per dag og spise innen et åtte timers vindu.

Dette gjøres vanligvis ved å bare spise fra middagstid til 20.00.

Det er ingen begrensninger på typer eller mengder mat en person kan spise i løpet av 8 -timersvinduet - så det er ikke nødvendig å telle kalorier.

Så så lenge du spiser sunt i din åtte timers faste, vil du se at vekten går ned.



16/8 diett:

16/8 diett: Hva er 16/8? Hvordan fungerer faste? (Bilde: GETTY)

16/8 dietten er populær blant kjendiser, inkludert Friends -stjernen Jennifer Aniston.

I et intervju med Radio Times under reklamesporet for hennes nye Apple TV+ -program The Morning Show, sa hun: & ldquo; Jeg gjør periodisk faste, så ingen mat om morgenen. Jeg la merke til en stor forskjell i å gå uten fast mat i 16 timer. '

Aniston avslørte også at hun liker å starte dagen med en sellerijuice rundt kl. 9 - men dette kan anses som mot reglene.



Intermitterende faste betyr vanligvis at du ikke spiser annet enn vann, te eller kaffe i hele fasteperioden.

16/8 diett: Kvinne holder kaloritelling app

16/8 diett: Dietten betyr at du ikke trenger å telle kalorier (Bilde: GETTY)

Hvordan fungerer 16/8?

Tanya Freirich, en ernæringsfysiolog i New York, sa til Health.com at du bør begynne tidlig på dagen, helst senest klokken 10.

Deretter bør du avslutte tidlig på kvelden før stoffskiftet begynner å bremse.



Hun sa: & ldquo; Dette åpner for at energien du bruker under spisevinduet kan tjene aktivitetene dine hele dagen, pluss at det er i tråd med våre naturlige døgnrytmer, forutsatt at du våkner rundt 06.00 til 09.00.

Hun advarte også om at hvis du velger et mye senere spisevindu, for eksempel 16.00 til 12.00, kan du faktisk se vektøkning.

MISS IKKE
- INNSIKT
- STUDERE
- EKSPERT

16/8 diett: Mann som spiser et måltid

16/8 diett: Planen gir kroppen din sjansen til å forbrenne kalori (Bilde: GETTY)

Eksperter sier at den 16/8 diettbegrensede timeplanen gir kroppen din sjansen til å forbrenne kalorier før og etter fasteperioden.

New York-baserte ernæringsfysiolog Lauren Harris-Pincus, RD, sa til Health: & ldquo; Det er en mistanke om at årsaken til at det hjelper folk å gå ned i vekt er at det å spise innenfor et åtte timers vindu bare begrenser den totale mengden kalorier som forbrukes på en dag.

& ldquo; Men til syvende og sist er den eneste måten å gå ned i vekt på å skape et kaloriunderskudd der du bruker færre kalorier enn du bruker. & rdquo;

Dietten betyr imidlertid ikke at du får i deg all maten du eventuelt kan spise på åtte timer.

I stedet rådes du til å spise en balanse mellom sunn mat, inkludert magert kjøtt, egg, meieri og grønnsaker.

16/8 diett: Kvinne som står på vekten

16/8 diett: Forskere har studert periodisk faste i flere tiår (Bilde: GETTY)

Fungerer faste?

Forskere har studert periodisk faste i flere tiår, og så langt er studiefunn ofte motstridende og avgjørende.

En rapport fra 2016 fant at menn som fulgte en 16: 8 -tilnærming i 8 uker mens motstandstrening viste en nedgang i fettmasse.

Imidlertid fant en studie fra 2017 svært liten forskjell i vekttap mellom deltakere som praktiserte periodisk faste

En annen rapport fra 2017 som samlet et sammendrag av studier av metoden, publisert i den årlige gjennomgangen av ernæring i 2017, fant at 11 av 16 forsøk rapporterte noe vekttap.

Dr. Linia Patel, en registrert diettist og talskvinne for British Dietician Association, sa: 'Årsaken til det er enkel matematikk, ettersom du begrenser kalorier.'

Hun la til: 'Folk elsker regler. Jeg synes det er positivt å ha litt disiplin og ha perioder hvor vi ikke spiser.

'I min kliniske praksis finner jeg ut at mange mennesker ikke gjør faste faste ordentlig.

'For eksempel kan de holde kaloriene under 500 på faste dager, men så går de og spiser de andre dagene.

& apos; & apos; Det er farlig fra to synspunkter: du kommer ikke til å få kaloriunderskuddet og gå ned i vekt. Du må spise fornuftig. '